9 cách hiệu quả để giảm stress trong công việc | Safe and Sound
Trong thế giới có nhịp độ nhanh ngày nay, stress trong công việc đã trở thành một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, việc thực hiện các kỹ thuật giảm stress hiệu quả có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Dưới đây là 9 cách hiệu quả để giảm stress trong công việc được các chuyên gia tâm lý chia sẻ.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Ứng dụng chăm sóc sức khoẻ tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Tập thể dục thường xuyên
Ảnh 1: Tập thể dục thường xuyên
Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại stress. Theo chuyên gia tâm lý, tập thể dục giải phóng endorphin, hormone giúp nâng cao tâm trạng một cách tự nhiên. Cho dù đó là chạy bộ buổi sáng, tập yoga hay đi bộ, việc kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tập trung hơn.
2. Thực hành chánh niệm và thiền định
Chánh niệm và thiền định là những công cụ mạnh mẽ để giảm stress. Chuyên gia tâm lý khuyên rằng, hãy dành vài phút mỗi ngày để thiền hoặc tập thở sâu có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và giảm bớt lo lắng. Các ứng dụng như Headspace, Calm… cung cấp các bài thiền có hướng dẫn có thể dễ dàng phù hợp với lịch trình của bạn, giúp bạn dễ dàng giữ vững tinh thần.
3. Quản lý thời gian hiệu quả
Quản lý thời gian hiệu quả là rất quan trọng để giảm stress liên quan đến công việc. Ưu tiên các nhiệm vụ của bạn, đặt ra thời hạn thực tế và chia công việc của bạn thành các phần có thể quản lý được. Việc sử dụng các công cụ có chức năng như lập danh sách việc cần làm, lập kế hoạch hoặc ứng dụng quản lý dự án có thể giúp bạn luôn ngăn nắp và tránh cảm giác choáng ngợp trước khối lượng công việc, chuyên gia tâm lý cho biết.
4. Thiết lập ranh giới rõ ràng
Thiết lập ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân là điều cần thiết để duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống.Chuyên gia tâm lý khuyên rằng, hãy tránh kiểm tra email công việc sau giờ làm việc và thông báo rõ ràng về tình trạng sẵn sàng của bạn với đồng nghiệp. Bằng cách đặt ra những ranh giới này, bạn có thể đảm bảo rằng mình có thời gian để nạp lại năng lượng và tập trung vào các khía cạnh khác của cuộc sống.
5. Nghỉ giải lao ngắn
Chuyên gia tâm lý cho biết, nghỉ ngơi ngắn trong giờ làm việc có thể làm giảm đáng kể mức độ stress của bạn. Hãy bước ra khỏi bàn làm việc, vươn vai hoặc đi bộ nhanh để đầu óc tỉnh táo. Nghỉ giải lao thường xuyên có thể cải thiện sự tập trung và năng suất, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn về lâu dài.
6. Giao tiếp và tìm kiếm sự hỗ trợ
Ảnh 2: Giao tiếp với đồng nghiệp
Chia sẻ cảm xúc và mối bận tâm của bạn với đồng nghiệp, bạn bè hoặc gia đình có thể mang lại sự hỗ trợ về mặt tinh thần và giúp bạn kiểm soát stress. Đừng ngần ngại liên hệ để được giúp đỡ khi cần thiết. Đôi khi, chỉ nói về những yếu tố gây stress cũng có thể làm giảm bớt phần nào áp lực cho bạn.
7. Đặt mục tiêu thực tế
Đặt mục tiêu có thể đạt được là chìa khóa để giảm stress trong công việc. Chia các dự án lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, dễ quản lý hơn và ăn mừng những thành tựu của bạn trong suốt quá trình thực hiện. Mục tiêu thực tế giúp bạn không cảm thấy choáng ngợp và giúp bạn có động lực, theo chuyên gia tâm lý.
8. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Những gì bạn ăn có thể có tác động đáng kể đến mức độ stress của bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc có thể cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để hoạt động tối ưu. Tránh dùng quá nhiều caffeine và đường vì chúng có thể làm tăng sự lo lắng và dẫn đến suy giảm năng lượng của bạn, chuyên gia tâm lý chia sẻ.
9. Đảm bảo ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để kiểm soát stress. Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để cơ thể và tâm trí bạn được nghỉ ngơi và phục hồi. Thiết lập thói quen đi ngủ, hạn chế thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ và tạo môi trường ngủ thoải mái để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Giảm stress trong công việc là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Bằng cách kết hợp 9 chiến lược này vào thói quen hàng ngày của mình, bạn có thể tạo ra trải nghiệm cuộc sống và công việc cân bằng và trọn vẹn hơn. Hãy nhớ rằng, quản lý stress là một quá trình liên tục và điều quan trọng là tìm ra điều gì phù hợp nhất với bạn và tìm kiếm sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý khi cần.
Xem thêm
